慢跑又称为健身跑，它有别于中长跑，是一种随意地、轻松自如地、不至于气喘的跑步。运动强度大于步行，居中等强度，适合于由老年或具有一定锻炼基础的慢性病患者。慢跑比较安全，健身效果好，而且运动量容易把握，也便于终生坚持锻炼，所以受到群众的欢迎。但慢跑时下肢关节受力较大，易引起关节疼痛，受伤的机会多于步行和游泳。因此，缺乏锻炼的中老年人宜先练步行，再走跑交替，最后再练跑，使机体有一个适应的过程。

 

　　正确的跑步姿势是：上体正直或稍前倾，肩、颈和上肢要放松，两眼平视，两臂前后摆动，注意不能左右晃动。脚着地要柔和，一般可先用脚跟着地，并迅速过渡到全脚掌，然后向后扒蹬。跑的步伐要有节奏，而且要与呼吸的节奏配合起来。呼吸可根据情况采用“一步一呼，一步一吸”或“二步一呼，二步一吸”等。呼吸的方法多采用“鼻吸嘴呼”的方式，也可以采用鼻和半张嘴同时呼吸的方式。

 

　　对于颈椎病患者来说，慢跑也是一种不错的锻炼方法。经常参加慢跑，可以增强体质，延缓骨质增生和韧带老化的过程。